廣州東方瑜伽學院

7x24小時咨詢熱線

400-660-3310

當前位置 : 好學校 廣州東方瑜伽學院 學校動態 資訊詳情

瑜伽的你一定要知道的13條基本常識

2019-11-27閱讀:3次

很多人在初學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情,對于瑜伽的基本知識并不了解,因而在瑜伽中很容易受傷,也常常由于進展緩慢而喪失興趣,而從此放棄了,最 后不了了之,反而抱怨練瑜伽沒有用,其實這是不對的。

今天要跟大家分享練瑜伽的13條基本常識,小筆記本記下來,避免練習中受傷哦~

01丨練習之前最 好空腹

(1)保持空腹至少應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。

(2)瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓。

(3)過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。

(4)如果非常饑餓,也可以吃一根香蕉,吃一點流食,如喝一杯牛奶,這樣能補充身體能量,有利于瑜伽練習持續下去。

02丨練習后一小時不要進食大量食物

(1)練習結束后,我們的腸胃處于放松的狀態,利己飲食則會造成腸胃負擔過重。

(2)此外,練習結束后,身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉處,馬上吃食物,會使血液大量快速流向胃部,從而使心臟的血流量大大減少,導致心臟負擔增加。

(3)可以先喝少量水,或吃一塊糖果,補充體力。

03丨洗浴、桑拿后30分鐘內不宜練瑜伽

(1)洗浴使血液循環加快,瑜伽練習也促使血液充分循環,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。

(2)印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。

04丨練習之后半小時不要沐浴

(1)皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。

(2)但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。

(3)即便如此,也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

05丨避免穿戴配飾(如手表、項鏈、耳環等)

(1)這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。

(2)這些外物也違背了瑜伽練習的宗旨和目標,最起碼練習過程中對瑜伽保持一種敬畏之心,讓身心暫時遠離外物的迷惑和控制,真真正正投入瑜伽的懷抱中。

06丨最 好是用專業瑜伽墊

或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐, 嚴重時會傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎癥,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

07丨體式練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果

呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。

08丨體式練習應以自己最 大限度為主,不盲目攀比,或和老師一樣

老師一般練習多年了,很多體式可以做到標準,還有如果在健身房或瑜伽館,由于是多人在一起上課,每個會員練習時長不一樣,每個人的水平不一樣,所以不需要和別人攀比,關注自我意識和呼吸,做到身體的極限就可以了,跟著老師引導,可以先做體式的簡易版本,循序漸進,慢慢糾正,進步,做到標準。

09丨每周應保證練習3-4次,至少也應為2次

剛開始練習瑜伽,頻率要根據身體情況和瑜伽老師指導而定,可以每周練習2-3次,因為身體的抗壓和肌肉承受程度還比較弱,如果頻繁練習,反而會給肌肉和韌帶造成緊迫感,導致酸疼不適,最重要的是一定要堅持。

10丨練習過程中若出現任何不適、不舒服,都應立即停止

瑜伽講求制戒,但不強迫自己,這和中國道教老子的“無為”思想一脈相承,練習瑜伽是為了身心靈的和諧統一,如果練習過程中身體出現不適,說明練習體式時,你過度拉伸強迫自己的身體了,超過了身體的承受極限,不僅對身體無益,反而對身體是一種傷害,長此以往,會讓身體失去平衡,心性也會變得具有“強迫癥”和“暴躁癥”,會走火入魔,變得極端。

11丨練習應赤腳進行

(1)練習瑜伽時,赤腳是為了使腳步與地面有更好的接觸,按摩擠壓足底穴位,有利于腳步皮膚進行呼吸放松;

(2)把手掌和腳上的神經末梢暴露出來,可以更好的刺激神經,保持活性;

(3)可以對于很多體式起到防滑作用,避免滑倒跌傷。

12丨練習之前先排便,潔凈身體

練習瑜伽的目標就是為了身體的健康,為了心靈的解放,排便能更好的讓我們的身體處于干凈純粹的狀態,為了讓呼吸更加順暢,為了讓冥想更好進入氛圍,為了讓每個體式更輕松的完成,如果讓身體帶著廢物練習,一定會阻礙身體和心靈的進步。

13丨練習時不宜穿過緊衣服

(1)瑜伽練習不同于一般的健身操、形體訓練。練習時最 好選擇寬松、吸汗、透氣性良好的衣服,便于身體活動。

(2)瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣服以純棉、麻質衣料為佳。

(3)上衣可以選擇貼身的衣服,以便完成一些翻轉、倒立類型的體式,下身最 好為寬松、腰部系帶的褲子。

收藏
分享到:

相關課程

相關資訊

廣州東方瑜伽學院

廣州東方瑜伽學院

認證等級

信譽良好,可安心報讀

廣州東方瑜伽學院

已獲好學校V2信譽等級認證

信譽值

  • (60-80)基礎信譽積累,可放心報讀
  • (81-90)良好信譽積累,可持續信賴
  • (91-100)充分信譽積累,推薦報讀

與好學校簽訂讀書保障協議:

  • 100%
  • 305
  • 1847
在線咨詢
捕鱼大师 1.1.3安卓 贵州遗漏快3 中山期货配资公司 股票配资论坛 湖南快乐十分投注网址 东方财富股票行情网 吉林快三开奖结果今天 pk10计划网页 安徽11选5一定牛 陕西十一选五基本走势 昨天福建快3三开奖结果 分分11选五官方网站 上海期货配资网 内蒙福彩快3app官方下载 股票基础知识k线图 辽宁快乐12手机版下载 必中时时彩软件